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멜라토닌 효능 멜라토닌 부작용

멜라토닌 효능 부작용 총정리



안녕하세요.


이번시간에는 뇌의 거의 한가운데 있는 송과체라 불리는 옥수수 한알 정도의 크기 기관에서 분비되는 호르몬인 멜라토닌 효능 및 멜라토닌 부작용에 대해 알아보겠습니다.



멜라토닌 원료는 아미노산의 일종인 트립토판입니다. 

트립토판에 몇개의 효소활동이 섞여서 세로토닌이 만들어지고 여기에 또 다른 효소의 활동으로 멜라토닌이 완성되는 사람의 몸에서 만들어지는 천연 성분입니다.


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멜라토닌은 낮과 밤의 주기에 반응해 분비되어 몸의 하루 리듬을 조절해 주는 호르몬으로 어두워지면 체내 멜라토닌 양이 많아지면서 졸리게 됩니다.


여기서 멜라토닌 효능을 확인해 볼 수 있는데, 쾌적하고 질 좋은 수면을 이끌어주고 시차등을 극복하는데도 도움이 되며 최근에는 항암작용, 안티에이징 효과등도 알려지고 있습니다. 


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​만약 멜라토닌에 분비이상이나 불면, 시차, 우울, 스트레스, 생식능력, 면역이상, 암 등과 관련되어 있을 가능성이 있다고 합니다.


특히 유방암과의 관계가 주목을 받고 있습니다. 


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예를들면 밤에 불을 켜고 자는 경우에 멜라토닌 효능 보기 위해 분비되어야 할 양이 저하되고 이것이 유방암 발병과 관여되어 있을 가능성이 높다는 가설도 있습니다.


앞이 보이지 않는 사람은 유방암에 걸린 사람이 적고 야간근무하는 사람은 유방암 확률이 높다는 보고가 있는 것처럼 멜라토닌 효능 이라는 것은 그 분비량과 밀접한 관계가 있는것 같습니다.



여기에 항산화작용과 면역증강 작용, 항종양효과도 멜라토닌 효능 중 하나로 불리고 있어 이것이 바로 암과 멜라토닌 가설의 근거를 이루고 있기도 합니다.

실제로 임상실험으로 확인되고 있다고도 합니다. 


이렇게 뛰어난 멜라토닌 효능 그리고 이는 그 분비와도 밀접한 관계가 있는데 사실 사춘기 전까지는 많은 양이 분비되고 있습니다. 


하지만 사춘기를 지나면 그 분비량이 점점 줄어들게 됩니다.

따라서 나이가 들면 잠이 없어진다고 하는 것입니다. 


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그러면 좀더 자세히 그리고 크게 멜라토닌 효능 알아보도록 하겠습니다. 


항산화력을 높이는 효능이 있습니다.

활성산소로 인한 세포파괴 등을 방지합니다.

뇌세포 산화를 방지해 치매, 알츠하이머, 파킨슨병을 예방할 수 있을 것이라 기대도 받고 있습니다. 


멜라토닌 효능 중 항산화작용은 활성산소 뿐만아니라 일산화질소와 과산화지질 등을 제거할 수 있으며 독성이 강한 수소기도 멜라토닌이 효율적으로 제거해 줍니다.

불포화지방산이 산화되면서 생기는 퍼옥시라디칼을 제거하는 능력은 비타민E보다 높다고 합니다. 


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그리고 이런 멜라토닌 효능 중 프리라디칼을 제거해 자신이 산화되어도 산화제로서의 부작용은 일으키지 않는 아주 똑똑하고 쓸모있는 호르몬이라 볼 수 있습니다. 


이처럼 다방면에 걸친 멜라토닌 효능 중 항산화작용으로 세포막의 지질과 세포내 단백, 핵 내의 DNA 등의 산화 등을 방지해 이들 세포성분의 산화로 생기는 질병 특히 암과 동맥경화 등을 방지하는 효과를 얻을 수 있습니다. 


멜라토닌 효능 중 또 하나는 면역세포를 활성화 시키는 것 뿐만 아니라 항함제로 인한 폐해로부터 림프구나 단구를 보호하는 효과가 있다는 점입니다.

이 효과는 멜라토닌의 항산화작용과 관계가 있습니다. 



멜라토닌 효능 으로 암세포를 배제하는 면역력을 높이고 또한 항암제나 스트레스로 인한 면역력 저하를 경감시키는 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다. 


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​멜라토닌 자체를 먹는 것도 중요하지만 생성 원료가 되는 트립토판이 필수적입니다.

트립토판은 몸에서 자체 생산을 하지 못하기 때문에 음식을 통해서 반드시 섭취를 해야 하는데 좋은 음식 3가지를 방송에서 소개하였습니다.


1. 두부


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두부에는 트립토판 아미노산이 풍부하다. 숙면을 위해서는 아침에 먹는 것이 효과적이다.


2. 멸치 및 견과류


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멸치에는 브로콜리보다 많은 트립토판이 있다. 칼슘이 있어서 저녁에 먹는 것이 좋으며 견과류에는 멜라토닌이 풍부하다.


3. 브로콜리


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브로콜리 역시 많이 함유하고 있으며 버섯과 함께 기름에 볶아 먹으면 흡수율에 높아진다. 


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멜라토닌 부작용 관련하여 반드시 참고 하셔야 할 것이 있습니다.

자기면역질환이나 림프구 종양의 경우는 멜라토닌 효능 보기 힘들고, 오히려 병이 더 악화될 가능성이 있다고 하니 꼭 참고하셔야 합니다. 


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1. 과다 복용 시 두통과 피곤함을 느낀다.


2. 잠이 일찍 깨는 사람에게 효과가 없다.


3. 낮에도 졸려운 현상이 발생한다.


4. 우울증 환자는 증상이 심해질 수 있다.



사실 수면장애나 시차관련해서는 하루에 1~3mg정도의 양으로 충분합니다. 멜라토닌을 복용하면 졸리게 되므로 낮시간대는 피해서 밤에 복용해야 합니다. 


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아무리 뛰어난 멜라토닌 효능이 있다고 해도 신경안정제나 수면제 등을 복용하고 있는 경우는 반드시 의사와의 상담이 필요합니다. 


또한 임신, 수유중인 경우는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 


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이상으로 멜라토닌 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.


좋은 정보가 전달되었기를 바라며, 좋은 하루 되시길 바랍니다. ^^


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