가래 삭히는 방법 & 예방하는 방법 총정리
가래때문에 목이 항상 막혀있는 것 같을 때 기분이 어떠신가요?
환절기나 건조한 날씨만 되면 가래 때문에 고생하시는 분들이 많으십니다.
전국이 미세먼지로 난리인 요즘에는 더욱 심해지는 것 같습니다.
이번시간에는 가래가 생기는 원인과 가래 삭히는 방법, 그리고 예방하는 방법에 대해 정리해 보았습니다.
◈ 가래가 생기는 원인
가래는 끈적끈적한 기관지 점액입니다.
수분이 95%, 단백질, 지질, 무기질 등이 5%로 구성되어 있습니다.
정상적인 경우 가래는 기관지 표면을 살짝 덮어주어 항상 촉촉하게 유지해 기관지를 보호하며, 면역 물질을 포함해 외부 병원균을 물리치는 역할을 해주고 있습니다.
하지만 환절기, 황사나 미세먼지, 오염된 공기 등이 호흡기를 자극하여 가래가 과도하게 생성되면서 우리를 불편하게 하고, 문제가 발생되게 됩니다.
만약 가래가 아닌 다른 점액이 목 뒤에 넘어가는 느낌이 들고 콧물과 헛기침이 계속난 다면 후비루 증상일 수 있습니다.
'후비루'는 코 속의 콧물 또는 농이 비정상적으로 과다하게 생겨서 목 뒤로 넘어가는 질환입니다.
보통 축농증, 비염 등으로 코의 기능이 원활하지 못할 때 발병하기 쉽습니다.
기침과 가래 증상이 2주 이상 지속되고, 약을 먹어도 소용이 없다면 결핵을 의심해 볼 수도 있습니다.
그런 경우엔 보건소 등에 문의하고 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
◈ 가래 삭히는 방법
목에 이물감이 느껴지는 증상으로 기침을 하지만 가래는 잘 나오지 않는 답답한 상태이고, 약을 먹거나 바로 병원에 가기 힘든 상황이라면 어떻게 하는 것이 좋을까요?
가장 좋은 방법은 기관지를 포함해 목을 따뜻하고 촉촉하게 해줄 수 있는 것들을 자주 시도해 보는 겁니다.
김이 날 정도로 뜨거운 물을 컵에 담고 코를 가까이 대주시면 좋습니다.
따뜻한 물을 적신 수건에 코를 대주시다가, 물이 식으면 다시 따뜻한 물로 갈아주시기 바랍니다.
차가운 수증기가 아닌 따뜻한 수증기가 나오는 온열식, 가열식 가습기를 틀어놓고 가까이에서 호흡하게 되면 편안함을 느끼실 수 있습니다.
아침이나 주무시기 전에 샤워기의 뜨거운 물을 틀어놓아서 욕실 안에 따뜻한 수증기가 가득 차도록 하셔도 좋습니다.
그리고 욕조에 몸을 담그거나 샤워를 하면서 목과 코 안이 촉촉해지도록 해주시기 바랍니다.
세안을 하면서 따뜻한 물로 코안을 헹궈주시기 바랍니다.
가급적 나의 목이 건조한 공기에 닿지 않게 한다는 생각으로 실천하시면 많은 도움이 되실것 같습니다.
◈ 가래 예방하는 방법
1. 수분 섭취하기
건조할 경우에 가래가 더 많이 발생하게 됩니다.
목 안을 촉촉하게 유지할 수 있도록 미지근한 물을 조금씩 자주 마시는 것이 도움이 된다고 합니다.
커피의 경우 이뇨작용을 통해 소변으로 수분이 배출되도록 하므로 피해주시는게 좋습니다.
2. 목 보호하기
목도리, 스카프, 마스크 등을 이용해 목을 보호하고, 차가운 공기가 바로 호흡기로 들어가지 않도록 주의 해주시기 바랍니다.
3. 실내 습도 유지하기
건조한 겨울철, 난방으로 인해 실내 습도가 더욱 낮을 수 있습니다.
습도가 낮은 실내환경은 가래를 더욱 악화시키므로 가습기 틀기, 젖은 빨래 실내에 널기 등의 방법으로 실내습도에 신경써주시기 바랍니다.
또한 습도계를 집안에 두셔서 중간중간 체크해주셔도 좋습니다.
4. 생활환경 개선하기
실내 청소와, 이불 세탁을 주기적으로 하여 가래의 원인이 될 수 있는 먼지와 진드기 등의 원인을 차단시켜주시기 바랍니다.
그리고 미세먼지가 낮은 날에는 창문을 활짝 열고 실내환기를 꼭 해주셔야 합니다.
그리고 짜고 매운 음식, 탄산음료와 같은 자극적인 음식은 피해주시기 바랍니다.
되도록 금주, 금연하시고 가벼운 운동을 매일 꾸준히 하면 좋습니다.
또한 평소에 기관지에 좋은 식품을 섭취하는 것도 예방할 수 있는 좋은 방법입니다.
5. 오미자차 마시기
오미자는 기관지에 좋다고 알려져 있습니다.
기침, 천식, 목감기, 기관지염증 등의 완화에 도움을 주고 있습니다.
간단하게 물에 넣고 끓여서 차로 마시기 바랍니다.
6. 생강 섭취하기
따뜻한 성질의 생강은 감기 증세가 나타날 때 차로 많이 마시면 좋습니다.
혈액순환을 원활하게 하고 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.
그리고 생강 속에 많이 함유되어있는 '진저롤' 성분은 강력한 소염작용을 한다고합니다.
또한 염증성질환을 완화시키고, 감기와 함께 나타나는 가래를 삭히는 데에도 효능이 있습니다.
생강청이나 생강조청, 생강편강, 생강차 의 형태로 다양하게 섭취가 가능합니다.
그 밖에도 많이들 알고 계시는 도라지, 무 , 더덕 은 기관지염증, 기침, 가래를 가라앉히는 데 도움을 주고 있습니다.
반찬이나, 국 등의 요리에 자주 이용하거나 차로 마시면 좋습니다.
충분한 휴식을 취하면서 감기예방과 피로회복에 좋은 유자차, 모과차를 따뜻하게 해서 마셔도 도움이 된답니다.
오늘 알아본 가래 삭히는 방법과 예방하는 방법을 잘 참고하시어, 답답한 가래에서 탈출하시기를 진심으로 기원합니다.
<유용한 효능 알아보기>
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